Hei me juostaan <3

No niin, eli torstaina tosiaan päästiin taas lenkille. Juoksua maitto semmoset 45min ja hyvältä tuntui Rauhallista pakertamista, mittaria ei ollu, joten sykkeet oli varmaan himpun verran yli 140 koko ajan, ku kerranki sai Vastaan tuli mies, joka juoksi superhiljaa ja vilkuili koko ajan kelloa. Meinasin huikata perään, että malta, malta, siinä ei montaa viikkoa mee, että ne sykkeet ei nousekkaan ihan niiin paljon ja vauhtia saa lisätä. Ja kunto on takuulla hyvällä pohjalla! Mutta en sitte huutanu, kai se itekki sen ties

Perjantaina tein kävelylenkin, jossa vetäsin myös pienen juoksupyrähdyksen, mutta sellasta pikku läskien polttelua, ei sen kummempaa. Tänään lähetään taas juoksemaan, itteasiassa aika tarkalleen nyt

Ja jos joku miettii, niin puntti on punttina jääny vähemmälle ja lihaskuntoa pidän yllä lähinnä punttijumpalla lenkkien jälkeen, sillä saa kivaa tuntumaa lihaksiin ja ei pääse patit ihan täysin surkastumaan. Korsetin huolto sujuu edelleen lankkuja tekemällä, on se vaan se tehokkain liike, hyvvää tekkee Ja tiiättekö mitä, mihin mun jenkat on menny?? On niitä tietenkin vähän vielä jäljellä, mutta ei enää paljoo!!

Paluu arkeen..

Ny ollaan liikuttu vähemmän ja syöty enemmän Eli maanantaina oli kevyttä kävelylenkkiä ja ti ja ke kiireitten takia kokonaan vapaana. Eipä ois ollu aikaa ( yötyöt pyörii taustalla koko ajan..), mutta onhan tässä tullu hyvin liikuttua, ni turha siitä on murheita ottaa! Tänään tartutaan taas härkää sarvista oikeen kunnolla ja suunnataan pitkälle juoksulenkille..

Ruuat oli vielä ti normaalit, ns. juhlavapaa alkoi yövuoron jälkeen keskiviikkona ja loppui yövuoron jälkeen tänään Nyt napaan menee taas puuroa ja raejuustoa. Hyvin elimistö huutaa ruokaa, eipä tullu eilen ihan hirveesti syötyä niitä järkevimpiä asioita, onneks rahkaa meni se pari purkkia, ni ei ihan hirveetä nälkää kehittäny. Mutta tänään pitäs siis olla buustia juoksuun, hope so

Ja alaspäin mennään..

Elikkästä, launtaina paino oli aamulla vielä se sama penteleen 61.7 kg. Tätä hommaa jo jonkun verran tehneenä kuitenkin itsekkin ymmärsin ( ), ettei se ihan koko totuus ollut, olin  helteitten/huonon suolan syömisen takia niin nesteinen, ettei oikeen mitään muuta olisi voinut odottaakkaan.. Lauantaina fiilikset olivat luonnollisesti aika matalalla, mutta sain raahattua itseni kävely/ylämäkijuoksu/juoksulenkille, kesto koko rypäsylle tuli noin tunti. Ja hyvää teki. Sunnuntaina vuorossa oli todella vaihtelevassa metsäpolkumaastossa porras/ylämäki/kävely/juoksulenkki.. Ja se teki muuten gutaa. Speksien valossa ei näytä kummoiselta lenkiltä, mutta tänään tuntuu takapuolessa ja se on aina hyvä tunne

Kesto: 55.35min

Kalorit: 344, josta 33% rasvaa

Syke KA: 126

MAX: 172

Ja tänään alko vaakakin kiittää pientä kulkijaa.. Olo oli erilainen, tosin ei se THE laihaolo, mutta kevyempi kumminkin. Ja paino oli vanha tuttu kultainen ihanainen 60.8kg!! JEEEE!! Tästä on hyvä jatkaa vielä viikko eteenpäin. Kyseinen paino on tosiaan yövuoron jälkeisten unien jälkeen otettu, mutta hyvin se ns. aamupaino tulee näköjään niilläkin esille

Kohti uusia lukemia, ihanuutta

Päivitellääs..

Ny on vapaapäivä niin liikunnasta kun töistäkin, eli päivitellään hiukan, mitä sitä on oikeen tullut tehtyä

Tiistai: Yhdistelmätreeni. Sama setti meni kuin edellisenäkin päivänä. Altaassa oli aika jämäkkää menoa, kroppa ei ihan päivässä nykyään vetreydy uinnin jälkeen. Mut hyvä treeni taas, me like!!

Keskiviikko: Juoksu 35min. Rauhallinen lenkki, minkä piti kyllä olla aika paljonki pitempi, mutta ei pää ja kroppa vaan jaksanu siinä kuumuudessa. Mulla on aika perisuomalainen kesto tolle kuumalle, eli ei oikeen ollenkaan

Kesto: 36min

Kalorit: 269, josta rasvaa 36%

Syke KA: 138

MAX: 157

Torstai: Pyörä 45min + flexibar-jumppa 1h + pyörä 45min. Että sellanen treeni Palkkarin hörppäsin tossa jumpan jälkeen, ei sitä muuten ois jaksanu kotiin polkea. Jumppa ei ollu kauheen rankka, mulla kyllä se nyt tuntuu väsymyksenä läpi kehon. Erilainen liikunta on aina hyvästä, tulee ärsykkeitä Ja tottakai pyörät vaikuttaa kanssa. Flexibarista sen verran, että haastavaa jo näin nuorelle (eka kerta), joten vanhempana saattaa muutama kerta mennä, että saa sen kepin kesytettyä. Mutta kannattaa kokeilla, jos mahollisuus on, kivaa aktivointitreeniä!!

Painosta sen verran, että se pentele ilkku edelleen samassa kun maanantaina, pläääh.. Mutta ei saa hermostua, tän päivän vapaat voi tehdä ihmeitä asialle, niinku yleensä. Viikon punnitus tulee varmaan nyt la, koska sitte alkaa yövuorot, pitkät sellaset.. Dieetin alkurypistys loppuu luultavasti 20. pvä aamuun.. Eiköhän me sinne asti jakseta kannella noita kippoja mukana Tähän alkuun kyllä sisältyy tossa loppuvaiheella yks kakkupäivä, koska siihen on aihetta. Mutta muuten mennään puhtailla

Yhdistelmätreeniä..

Oi, että stadikalla oli muuten eilen aamulla KYLMÄ, ihan sama kuinka paljon se aurinko paisto Onneks altaassa oli lämmintä vettä. Treeninä oli sama ku katkipoikkiväsynyt päivänä, mutta nyt ei mittari ollut mukana. Eli siis pyörä + uinti+ pyörä. Tällä kertaa maistu paljon paremmalta, ku ei ollu edellisen päivän tappo “treeniä” takana

Ruuat meni niin ja näin. Kävin ulkona syömässä ja päivällinen oli siis Ceasar-salaatti, joka oli ihan pirun hyvää, mutta ei ehkä nyt ihan sitä mitä mun pitäs syödä.. Muuten meni ruuat ookoosti, lisäsin pähkinät iltapalaan, naminami.. saadaan pikkusen niitä kaloreita ylös ja hyvää ravintoa sisään. Jos tää liikunta jatkuu tähän malliin, ei toi 1200 oikeen riitä. Kyseinen dieetti ei alunperin ole tarkoitettu runsaasti juoksua ja muuta aerobista treenaaville, pakko kuunnella hiukan omaa elimistöä. Niin se hyvä tulee, eikä niin, että on koko ajan huono olo.. Pienin ihmisen opit

Painoja..

Mietitääs sitten mitä on tapahtunut. Edellinen nesteetön laihdutuspaino oli siis maaliskuussa 60.8kg, paino viime viikon sunnuntaina kunnon pöhössä oli huimat 63.4kg Tänä aamuna paino oli enää 61.7kg, eli vaatimaton 1,7kg lähti viikossa. Nesteitä, ja ehkä vähän laihduttiinkin. Mikään yllätys ei ole, että keräsin tuon noin kilon maaliskuun jälkeen, sen verran päin pyllyä ollaan menty. Mutta kilo on nopea tiputtaa ja näillä juoksumäärillä ei uudesta noususta ole hirveästi vaaraa ennen syksyä ja talvea.. Mähän nimittäin ihan oikeesti tykkään syödä ja oleellisesti painon kontrollointiin kuuluu liikunta, Piste. Pakko kai se on itelleen myöntää. Ja liikuntahan on kivaa, ku on hyvässä kunnossa Laitan nyt tonne listaukseen ton 61.7kg, koska mun mielestä vertailussa nesteisen, 63.4kg ja nesteettömän 60,8kg, ei ole mitään järkeä.. Sais ehkä uusia huimia laihdutuslukemia, mutta en mä niitten takia laihduta

Eilen juostiin ja syötiin mansikoita, onneks mansikat on marjoja

Kesto: 1h 3min

Kalorit: 485, josta 36% rasvaa

Syke KA: 137

MAX: 165

Aika hyvin onnistu toi sykkeitten alhaalla pito. Yritän nyt malttaa lönkytellä tän kesäkuun puhdasta peruskuntoa matalilla sykkeillä. Siitä on sitte hyvä lähteä rakentamaan kuntoa vauhdikkaammilla lenkeillä heinäkuussa. Mutta on toi kyllä hidasta ja harmittaa ku porukka menee ohi, mutta sillon voi aina vilkasta merkitsevästi sykemittaria ja ikäänkuin näyttää, että mä en juoksentele täällä niin kovaa ku kunto kestää, vaan suunnitelmallisesti

Ps. Olenko lapsellinen olen….

Huh, hellettä..

Ja torstaina juostiin:

Kesto: 58min

Kalorit: 485, josta rasvaa 32%

Syke KA: 140

MAX: 167

Ja perjantain käveltiin.. Joku 1h 15min, ei ollu mittaria päällä. Semmosta reipasta hölkyttelyä..

Tänään käpsytellään, hissukseen, rauhassa, aurinkoa ottaen.. ja syötiin muuten PALJON lihaa… varmaan 200g, mutta eipä siitä puhtaasta naudanlihasta varmaan liho lämmitetty pihvi ei vaan oo mun juttu, joten söin kaiken pois.. Nyt hikoiluttaa Mutta näin lämpösillä tää on yhtä taistelua, varsinki kun työvuorot on täysin epäinhimillisiä.. Suolat heittelee, energiat ei riitä.. siitä saan tosin syyttää vaan itteeni, jotenki ihmeellisesti jääny parina päivänä ateriat neljään… Se sitte kostautuu, ku ei jaksa mitään, varsinkaan treenata duunin jälkeen, ku duuni on kumminki semifyysinen.. Mutta kaikesta oppii, ei piä hölmöillä